Woda to główny składnik naszego ciała, dlatego tak ważnym elementem przygotowania do meczu i treningu jest odpowiednie nawodnienie. Dziękujemy firmie Hermes Sp. z o.o. z Włoszakowic, która zawsze dba o wodę dla naszych zawodników.
Porada dla wszystkich piłkarzy:
Wieczorem przed meczem powinno się wypić około 250-500 ml. płynów. Taką samą dawkę przyswoić również przed śniadaniem. Około 2-3 godziny przed treningiem powinno się wypić około 400-600 ml. płynów. Następnie tuż przed treningiem lub meczem (ok. 30 minut) spożyć kolejne 200-300 ml. Podczas wysiłku na meczu/ treningu minimalne zapotrzebowanie płynów to 13 ml/kg masy ciała na godzinę ćwiczeń. W przypadku meczu ciężko o taką dawkę, więc należy wypić ok. 150-200 ml. płynów w przerwie. Po wysiłku należy wypić straty płynów w przeliczaniu na utratę masy ciała, czyli: (MC przed treningiem – MC po treningu) * 1,5 = x (ilość płynu zalecanego do wypicia).
HERMES Sp. z o.o. DBA O NAWODNIENIE PIŁKARZY!
